Tak Perlu Brutal Bakar Kalori Sisa Lebaran, Cukup Olahraga Sedang namun Konsisten

Minggu, 29 Maret 2026 13:00 WIBOleh Tim Redaksi

Masyarakat diingatkan untuk tidak terjebak dalam pola olahraga berlebihan atau "brutal" demi membakar kalori setelah masa libur Lebaran. Meski keinginan untuk kembali ke berat badan ideal sangat tinggi, pendekatan olahraga yang terlalu ekstrem justru dinilai tidak efektif dan berisiko bagi kesehatan.

Dokter spesialis kedokteran olahraga menegaskan bahwa tubuh memerlukan adaptasi setelah periode konsumsi makanan tinggi lemak dan gula selama hari raya. Melakukan olahraga dengan intensitas yang melompat terlalu jauh dari kebiasaan sebelumnya justru dapat memicu cedera otot hingga gangguan fungsi jantung.

Pilihan terbaik untuk memulihkan kondisi fisik adalah dengan menerapkan olahraga intensitas sedang namun konsisten. Jenis aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda santai, atau berenang selama 30 hingga 45 menit per hari dinilai jauh lebih efektif dalam membakar cadangan lemak secara bertahap.

"Olahraga brutal tidak akan efektif. Kuncinya adalah konsistensi dan pemulihan metabolisme tubuh secara perlahan," ungkap ahli kesehatan dalam keterangannya.

Selain faktor olahraga, keberhasilan penurunan berat badan pasca Lebaran juga sangat bergantung pada pengaturan pola makan. Masyarakat disarankan untuk kembali meningkatkan konsumsi serat dari sayur dan buah, serta memastikan kecukupan hidrasi air putih untuk membantu proses detoksifikasi alami tubuh.

Langkah pemulihan kesehatan ini diharapkan dapat dilakukan secara berkelanjutan, bukan sekadar respons sesaat akibat rasa bersalah setelah mengonsumsi hidangan khas hari raya. Dengan kombinasi aktivitas fisik yang terukur dan pola makan seimbang, kebugaran tubuh dapat kembali optimal tanpa risiko kesehatan yang tidak perlu.