Jangan Lewatkan Minum Air Putih di Pagi Hari, Ini Dampak Buruk Dehidrasi bagi Kesehatan Tubuh
Rabu, 14 Oktober 2026 10:00 WIBOleh Tim Redaksi
Memulai pagi hari dengan meminum segelas air putih merupakan kebiasaan sederhana yang menyimpan beragam manfaat bagi kesehatan. Setelah berjam-jam tubuh berpuasa tanpa asupan cairan selama tidur malam, minum air saat bangun tidur dapat membantu mengembalikan hidrasi serta mempermudah pemenuhan kebutuhan cairan sepanjang hari.
Penelitian menunjukkan bahwa selama tidur malam, tubuh manusia dapat kehilangan sekitar 400 hingga 700 mililiter air melalui proses alami seperti pernapasan dan keringat. Oleh karena itu, tidak sedikit orang yang terbangun dalam kondisi dehidrasi ringan.
Apabila kebiasaan minum air di pagi hari terlewatkan, terdapat beberapa dampak kesehatan yang berpotensi memengaruhi aktivitas dan kinerja tubuh sepanjang hari:
1. Tubuh Rentan Kekurangan Cairan Sejak Awal Hari
Tidak mengonsumsi air setelah berpuasa semalaman dapat mempersulit upaya tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan sepanjang hari. Padahal, Institute of Medicine (IOM) merekomendasikan asupan air sekitar 2 hingga 2,7 liter per hari untuk perempuan dewasa dan 2,5 hingga 3,7 liter per hari untuk laki-laki dewasa.
2. Memengaruhi Kewaspadaan dan Konsentrasi
Kekurangan cairan tubuh di pagi hari dapat berdampak negatif terhadap fungsi kognitif. Dehidrasi ringan sebesar 1 hingga 2 persen saja sudah cukup untuk memicu rasa kantuk, suasana hati yang memburuk, serta penurunan daya konsentrasi saat memulai aktivitas harian.
3. Performa Olahraga Terasa Lebih Berat
Bagi masyarakat yang rutin berolahraga di pagi hari, meminum air sebelum latihan sangat krusial. Dehidrasi dapat mengurangi pasokan oksigen ke jaringan tubuh, sehingga memicu kelelahan lebih cepat dan menurunkan daya tahan fisik.
4. Gangguan Pencernaan dan Risiko Sakit Kepala
Air berperan penting melancarkan pergerakan makanan di dalam usus. Kurangnya asupan cairan berpotensi memicu timbulnya sembelit. Selain itu, penelitian kesehatan mencatat bahwa kondisi dehidrasi di pagi hari kerap menjadi pemincu munculnya sakit kepala atau migrain.
Kendati demikian, para ahli menyebut meminum air tepat saat bangun tidur bukanlah kewajiban mutlak jika memang belum merasa haus. Hal terpenting untuk mencegah dehidrasi adalah memastikan kebutuhan cairan harian tetap terpenuhi secara konsisten dan merata dari pagi hingga malam hari.
Reporter: Tim Redaksi
Editor: Mohamad Tohir
Publisher: Mohamad Tohir
