Waspada Kenaikan Berat Badan Saat Liburan Akhir Tahun, Dokter Sarankan Olahraga Ringan Ini

Sabtu, 27 Desember 2025 12:00 WIBOleh Tim Redaksi

Masa liburan akhir tahun sering kali menjadi momen yang menyenangkan, namun juga berisiko menyebabkan kenaikan berat badan. Perubahan rutinitas harian, seperti berkurangnya aktivitas fisik dan peningkatan konsumsi makanan tinggi kalori, menjadi penyebab utama.

Dokter Spesialis Gizi dan Nutrisi Inge Permadhi menekankan bahwa menjaga berat badan selama liburan tidak hanya bergantung pada pengaturan pola makan, tetapi juga harus diimbangi dengan aktivitas fisik. 

"Olahraga saat liburan tidak harus pergi ke gym atau lari. Cukup dengan berjalan kaki. Biasakan, selama masih bisa ditempuh dengan berjalan, pilih berjalan kaki daripada menggunakan kendaraan," ujar Dokter Inge.

Menurutnya, makanan berminyak, berlemak, gorengan, serta hidangan manis boleh saja dikonsumsi, tetapi harus dibatasi jumlah dan frekuensinya agar asupan kalori tetap terkendali.

Sementara itu, Dokter Spesialis Gizi Klinik Oki Yonatan Oentiono menambahkan bahwa tetap aktif bergerak sangat penting untuk menjaga keseimbangan energi tubuh meskipun pola aktivitas berubah selama liburan.

Beberapa olahraga sederhana yang direkomendasikan para dokter antara lain:

- Berjalan kaki sebanyak 8.000–10.000 langkah per hari.

- Memanfaatkan tangga di tempat penginapan daripada lift.

- Berenang secara santai.

- Melakukan latihan ringan selama 10–15 menit di pagi hari menggunakan berat badan sendiri, seperti squat atau plank sederhana.

Dengan menerapkan tips ini, liburan tetap bisa dinikmati tanpa khawatir berat badan melonjak drastis. Para ahli menyarankan untuk tetap bijak dalam memilih makanan dan menyisipkan aktivitas fisik ringan di tengah kesibukan berlibur. (red/toh