3 Kebiasaan Sehari-Hari yang Bikin Fungsi Paru-Paru Tetap Optimal

Sabtu, 20 Desember 2025 10:00 WIBOleh

Menjaga kesehatan paru-paru sering kali hanya diasosiasikan dengan menghindari rokok atau polusi udara. Padahal, ada kebiasaan sederhana sehari-hari yang bisa membuat organ vital ini berfungsi lebih baik. Dokter asal India, Dr. Kunal Sood, seorang ahli anestesi dan spesialis nyeri intervensi, membagikan tiga rutinitas andalannya untuk menjaga paru-paru tetap optimal.

Dalam edukasi kesehatannya yang dilansir Hindustan Times, Dr. Sood menekankan bahwa kebiasaan kecil ini bisa memberikan dampak besar jika dilakukan secara konsisten. Berikut ketiga kebiasaan tersebut:

Olahraga Kardio 20-30 Menit Setiap Hari
Aktivitas ringan seperti jalan kaki cepat, bersepeda, atau jogging selama 20-30 menit sudah cukup. Menurut Dr. Sood, cardio membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, memperkuat otot diafragma, serta membersihkan saluran napas dari lendir dan polutan berbahaya.

"Konsistensi dalam bergerak akan meningkatkan ketahanan tubuh dan membuat pernapasan lebih efisien," ujarnya.

Latihan Pernapasan Secara Rutin
Jangan remehkan kekuatan napas. Dr. Sood merekomendasikan teknik sederhana seperti pernapasan melalui hidung yang perlahan, tarikan napas dalam (deep breathing), atau box breathing (tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, hembuskan 4 detik, tahan lagi 4 detik).

Manfaatnya? Meningkatkan volume paru-paru, menambah toleransi terhadap karbon dioksida (CO₂), dan mengurangi reaktivitas saluran napas saat stres atau olahraga intens. Yang terbaik, latihan ini bisa dilakukan di mana saja tanpa alat khusus.

Jaga Kesehatan Usus melalui Gut-Lung Axis
Tahukah Anda ada hubungan erat antara usus dan paru-paru? Istilah "gut-lung axis" merujuk pada bagaimana mikrobioma usus memengaruhi respons imun dan peradangan di paru-paru.

"Usus yang sehat membantu mengatur inflamasi dan meningkatkan ketahanan saluran napas," jelas Dr. Sood. Caranya? Konsumsi makanan kaya serat dan probiotik, serta pertimbangkan suplemen probiotik yang difokuskan pada gut-lung axis jika diperlukan.

Dengan menerapkan tiga kebiasaan ini, Anda tidak hanya melindungi paru-paru dari dalam, tapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Namun, ingat untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengubah rutinitas kesehatan, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu.(red/toh)