Cukupi Minum Air Putih, Langkah Sederhana Jaga Kesehatan Tubuh

Jumat, 30 Januari 2026 17:00 WIBOleh Tim Redaksi

Air putih memiliki peran vital dalam menjaga fungsi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Para ahli kesehatan mengingatkan masyarakat untuk mencukupi kebutuhan cairan harian guna mencegah dehidrasi dan mendukung kinerja organ tubuh.

Secara umum, orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 6–8 gelas air putih per hari, atau menyesuaikan dengan aktivitas fisik dan kondisi cuaca. Kekurangan asupan cairan dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, sakit kepala, menurunnya konsentrasi, hingga gangguan pencernaan.

Dokter kesehatan masyarakat menjelaskan bahwa air putih berfungsi membantu mengatur suhu tubuh, melancarkan peredaran darah, serta mendukung proses pembuangan racun melalui urine dan keringat. Selain itu, kecukupan cairan juga berperan penting dalam menjaga kesehatan ginjal dan mencegah pembentukan batu ginjal.

“Minum air putih secara cukup membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung metabolisme. Jika tubuh kekurangan cairan, berbagai fungsi organ bisa terganggu,” ujar seorang tenaga medis.

Kebutuhan air setiap orang dapat berbeda, tergantung usia, berat badan, aktivitas, serta kondisi kesehatan. Tanda-tanda tubuh mulai mengalami dehidrasi antara lain rasa haus berlebihan, warna urine yang lebih gelap, mulut kering, dan berkurangnya frekuensi buang air kecil.

Masyarakat juga diimbau untuk membiasakan minum air putih sejak pagi hari, membawa botol minum saat beraktivitas, serta mengurangi konsumsi minuman manis atau berkafein yang dapat memicu kehilangan cairan. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik karena bebas kalori dan aman dikonsumsi setiap hari.

Dengan membiasakan minum air putih secara cukup dan teratur, masyarakat dapat menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan produktivitas, serta mencegah berbagai masalah kesehatan. Langkah sederhana ini menjadi salah satu kunci hidup sehat yang mudah diterapkan dalam keseharian.